這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下
要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸
於是我找到了 訂房搶折扣鐘樓巴黎西蘇爾納港飯店 - 敘雷訥 到了 訂房搶折扣鐘樓巴黎西蘇爾納港飯店 - 敘雷訥 後真的好喜歡,心中暗自慶幸還好有先做功課,價錢上也超優惠
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
日籍騎士父捧遺照登武嶺 替兒完成未竟賽事 (圖) : 35歲日籍男子白井寬之去年參加花蓮單車登山挑戰,賽前試騎不幸遭落石擊中死亡;68歲父親白井良一(右)24日出席「第7屆瑪吉斯太魯閣國際登山挑戰賽」,手捧遺照及去年兒子參賽的「221」號碼牌,向來自全球的菁英選手打氣、致謝。(慈濟基金會提供) 中央社記者盧太城花蓮傳真 107年6月24日
女神Kimiko好身材這樣來!這個動作讓水腫全消 : !
【早安健康/Kimiko(KIMIKO系統運動風格舞蹈創辦人)】摘要:工時長不擔心 把肌肉叫喚出來 上班也可以做的小運動
編按:日常中不良的坐姿跟站姿,讓肌群失去力量。每天2分鐘開始,姿勢調正後,深層的肌群開始運作,基礎代謝就會提升。這看似簡單的小角度運動,看似不起眼,其實會影響我們一輩子。書中同時提供明星御用體態導師的儀態教學,讓大家不但身型更迷人,在職場上也更有魅力。
上班時也可偷做的小運動
台灣人工作的時間實在太長了,尤其我們女生如果坐姿、站姿不正確,累積到一定的量,就會三天一小痛、五天一大痛,而問題的根源通常是姿勢不良。
姿勢不正確就像地基快垮掉的危樓,外面看起來還像一棟房子,裡面已經搖搖欲墜。我常開玩笑說,這些人應該要貼個「危樓」的標籤。裡面的骨架已經很歪了卻不自知,框架沒力,肌肉再怎麼樣也練不上去。
也是因為我們平均工作時數太長,所以很難像歐美國家的人一樣,有時間下班去運動。這也是為什麼我希望大家能每天累積小小的運動習慣,這樣即便妳不能天天上健身房,也能夠在日常中養成完美的體態。
不只要做對運動,KK更希望妳把運動做對。選擇適合妳的運動,做好做確實,如此即便沒時間上健身房,妳在辦公室的那九小時,都像在健身房。
這幾個小要點,更是讓我們身型跟姿體看起來有魅力的要訣。
大家都想要知道,怎麼瘦比較快?其實,慢慢來,才是瘦下來最快的方式。讓我們不只在上班時間動腦,也讓身體動起來吧!
消除疲勞、瘦身的運動重點,下一頁了解! 使用深層肌的伸展,消除疲勞
一般人在工作勞累的時候,經常動動脖子或是甩甩手臂,做一個拉開身體的動作,但是這其實沒有太大作用。確實伸展肩胛骨才能有效解除肩頸的疲勞感。
只要夾著小毛巾,幫助頸椎先回到中立位置。再慢慢地、等速度、小幅度轉動肩膀伸展,動作時不要邊晃動頭部邊移動上肢跟手臂。
就可以立刻舒緩痠痛解除疲憊感,這也是舞者平時運用深層肌偷偷伸展的小訣竅:不著痕跡的由身體大區塊去帶動小部位,用身軀帶動四肢動作。
記住這些身體使用小細節,每一個小時設鬧鐘提醒自己動一下,千萬別困在辦公桌的黑洞裡,讓自己肚子越來越大,體態越來越走樣、樣貌越來越疲累,變成NG女孩喔!
邊通勤邊帶動深層肌的口訣(必須依照規定說出)
走路的時候,記得夾屁股、縮肚子、關肋骨、挺胸,放肩膀(不可以聳肩)。
騎摩托車、開車,也要記得夾屁股、縮肚子、關肋骨、挺胸。但因為行車安全的關係,記得在出門之前先在停止的狀態下,把肌肉叫喚出來後再動作。就像幫自己的身體綁上一個隱形安全帶一樣。
千萬不要行車到一半,才想到要夾屁股縮肚子,這時身體沒辦法一起作用,反而會養成身體的壞習慣。
KK小叮嚀:記得要搭配平日的十四個運動再來做指令練習喔!才會有成效喔!
下一頁跟著做辦公室消水腫運動! OL看過來 辦公室全身消水腫
使用工具:小毛巾一條、Kimibarre(亦可用紮實捲起的瑜珈墊代替)
藍色固定端:肩膀至鎖骨、髖關節以下至腳底。
綠色動作端:腰左右旋轉。此動作中,手的部分為平衡作用
出現體線:天鵝線、鎖骨線、前削肩線、後削肩線、天使翅膀、背溝、下背凹槽、芭比娃娃線、屁股酒窩、大腿線(內+側)、小腿側線、腳脖子線、AB線、ㄦ字線、美人魚線
步驟:
Tips:
【延伸閱讀】
本文摘自《Kimiko的女性日常美態》/Kimiko(KIMIKO系統運動風格舞蹈創辦人)/天下雜誌
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